Il magnesio è risultato uno 'scudo' contro problemi di
cuore (in particolare delle coronarie), ictus e diabete. Un'alimentazione ricca
di magnesio riduce infatti l'insorgenza di tali malattie.Gli studiosi hanno
preso in esame i dati di 40 studi precedenti che hanno visto coinvolte in
totale oltre un milione di persone in nove Paesi. Dai risultati è emerso che
chi assume tale minerale ha un rischio del 10% più basso di andare incontro a
malattie delle coronarie, del 12% più basso di ictus e del 26% più basso di
diabete di tipo 2. I risultati indicavano anche che 100 mg in più al giorno di
magnesio nella dieta potrebbero ridurre il rischio di ictus del 7% e diabete di
tipo 2 del 19%.
Cibi ricchi di magnesio
Il magnesio è davvero
ben distribuito in molti cibi di uso piuttosto comune. Facendo attenzione alle
tecniche di cottura, evitando il più possibile di bollire e magari consumando
per lo più alimenti integrali, sarà piuttosto semplice mantenere regolari i livelli
di magnesio. Ecco la lista dei cibi da preferire:
o
verdura a foglia verde, come spinaci, bietole, biete
coste ed erbette;
o
semi di zucca al
naturale;
o
germogli di soia;
o
frutta a guscio come mandorle, nocciole e noci;
o
cacao amaro e cioccolato extra fondente;
o
legumi come piselli e fagioli;
o
cereali e farine integrali: quindi in generale pane,
pasta, dolci e cereali da colazione andrebbero preferiti integrali
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