Camminare
all’aria aperta è un’attività che rigenera a 360 gradi.
Respirare e muovere tutto il corpo con la camminata veloce è
essenziale per la salute ed il benessere del corpo e della mente.
Camminando a un ritmo veloce, l’organismo produce una quantità di
endorfine
fino
a 5 volte superiore che a riposo. Le endorfine, sono comunemente note
come “ormoni della serenità” e sono una fonte di vero benessere
per il corpo e la mente, permettono di sviluppare i pensieri
positivi, prevengono la depressione ed annullano lo stress.
La
camminata veloce favorisce la circolazione sanguigna .
Essendo un’attività fisica priva di traumi da impatto al suolo
come la corsa, la camminata veloce, associata ad una dieta, è
raccomandata per perdere peso
Il
cuore è un vero e proprio strumento di misurazione della forma e
dell’intensità dello sforzo. Durante la camminata si deve sempre
essere in grado di tenere una conversazione e di respirare in
modo profondo e regolare. Non bisogna mai arrivare ad una frequenza
cardiaca troppo elevata. Associando una corretta
respirazione alla giusta dose di sforzo, si godrà di
tutti i benefici che la camminata veloce avrà da
offrire allo stato di salute.
TEMPI
E FREQUENZE CARDIACHE
Il
consiglio è di caMminare almeno per30
minuti, da 3 a 5 giorni a settimana con una frequenza cardiaca tra
il 50 e il 75% della FCM (Frequenza
Cardiaca Massima). Per conoscere la frequenza cardiaca
sarebbe ideale dotarsi di un cardiofrequenzimetro.
Con
il passare del tempo ed una pratica costante della camminata veloce,
la frequenza cardiaca diminuirà a riposo, mentre durante
lo sforzo si noterà un aumento meno rapido e meno elevato del ritmo
cardiaco.
Più
si è costanti nella pratica più sarà possibile sostenere uno
sforzo più intenso poiché anche il
cuore sarà sempre più forte.
CONSUMO
CALORICO
Il
consumo calorico dipende dall’intensità e dalla durata di
un’allenamento, con una pratica costante e aumentando la pendenza,
alla fine della settimana possiamo portare a casa un buon risultato.
In
questo caso quello che fa la differenza è il passo, la durata e la
pendenza del terreno.
Di
seguito una stima di consumo calorico settimanale della camminata
veloce a diversa intensità e pendenza.
Camminata
veloce di una donna di 65 kg ripetuta 4 volte la settimana
Velocità
camminata di 3Km/h
per 60 minuti in piano = 163 Kcal /
652 Kcal alla settimana (4 sessioni)
Velocità
camminata di 3Km/h
per 60 minuti pendenza 10% = 487 Kcal /
1948 Kcal alla settimana (4 sessioni)
Velocità
camminata di 4Km/h
per 60 minuti in piano = 182 Kcal /
728 Kcal alla settimana (4 sessioni)
Velocità
camminata di 4Km/h
per 60 minuti pendenza 10% = 650 Kcal / 2600
Kcal alla settimana (4 sessioni)
Velocità
camminata di 6Km/h
per 60 minuti in piano = 247 Kcal /
988 Kcal alla settimana (4 sessioni)
Velocità
camminata di 7,5Km/h
per 60 minuti in piano = 410 Kcal /
1600 Kcal alla settimana (4 sessioni)
Fonte : filippo-ongaro.it ; www.viveredonna.it ; esseresani.it
